¹Ýµå½Ã ¾Ë¾ÆµÎÀÚ!!!
Áú¹®À» ÇÏ°íµµ ´äº¯ÀÚÀÇ ¸»ÀÌ ¾î·Æ°Ô ´À²¸Áö´Â°ÍÀº ±âÃÊÀûÀÎ ¿ë¾î¸¦ ¸ð¸£±â¶§¹®ÀÌ´Ù.
Ã౸Á߰踦 º¸¸é¼ ½¸°ú ÆнºÀÇÀǹ̸¦ ¸ð¸¥´Ù¸é Àç¹Ì´Â ¹Ý°¨µÈ´Ù.
ÀϺη¯ ¿Ü¿ï ÇÊ¿ä´Â¾ø´Ù!!
¸·Èú¶§¸¶´Ù ¿¾îº¸¸é ÀÚµ¿À¸·Î ¿Ü¿öÁø´Ù.^^
ÈÆ ·Ã ¿ë ¾î
(¸öÀÇ »óÅÂ)
standing |
¼±´Ù |
¸öÀ» ¶È¹Ù·Î ¼¼¿î »óÅ¿¡¼ º¹±Ù°ú Ç㸮¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í
¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â ÀÚ¼¼ |
seating |
¾É´Â´Ù |
º¥Ä¡µî¿¡ ¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â °æ¿ì |
lying |
´¯´Â´Ù |
º¥Ä¡¿¡ ´©¿î ÀÚ¼¼ |
squat |
±¸ºÎ¸°´Ù |
Ç㸮¿¡ ºÎ´ãÀÌ ¸¹ÀÌ °¡´Â ôÃßÀÇ °î¼±À» ±×´ë·Î À¯ÁöÇÏ´Â ÀÚ¼¼ |
bent |
»óü¸¦
¾þµå¸°´Ù. |
Ç㸮ÀÇ ºÎ´ãÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®¸é¼
»óü°¡ ±¸ºÎ·ÁÁø »óÅ |
sit-up |
»óü¸¦
ÀÏÀ¸Å²´Ù. |
ÁÖ·Î º¹±Ù ¿îµ¿À¸·Î ¹è¿¡¼ »ó¹è±îÁö Ç×»ó µÕ±Û°Ô À¯ÁöÇÑ´Ù. |
(¸öÀÇ µ¿ÀÛ)
RAISE |
ÀÏÀ¸ÄÑ ¿Ã¸°´Ù |
SHURG |
¾î±ú¸¦ ¿òÃ÷¸°´Ù. |
CURL |
¸»¾Æ ¿Ã¸°´Ù |
PULL |
´ç±ä´Ù |
SIT-UP |
»óü¸¦ µé¾î ¿Ã¸°´Ù |
ROWING |
Á£´Â´Ù |
PRESS |
¿Ã¸°´Ù(´©¸¥´Ù) |
SQUAT |
±¸ºÎ¸°´Ù. |
EXTENSION |
´Ã¸°´Ù |
TWIST |
ºñÆ°´Ù. |
KICK |
Âù´Ù |
|
|
±×¸³°ú ½ºÅĽº (Àâ´Â¹ý ¼´Â¹ý)
WIDE |
¾ç¼ÕÀ̳ª ¹ßÀÇ ÆøÀ» ³Ð°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ý |
STANDAR |
¾î±ú ³ÐÀÌ ¸¸Å ¹ú¸®´Â ¹æ¹ý |
NARROW |
¾î±ú Æø º¸´Ù Á¼°Ô Àâ°Å³ª ºÙÀÎ »óÅÂÀÇ ¹æ¹ý, |
PARALLEL |
¾ç ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¸¶ÁÖ º¸µíÀÌ ¹Ù¸¦ Àâ´Â ¹æ¹ý |
OVER |
¹Ù¸¦ À§¿¡¼ Àâ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¾öÁö¼Õ°¡¶ôÀ» ´Ù¸¥ ¼Õ°¡¶ô°ú ¸¶ÁÖ º¸°Ô ÇÑ´Ù. |
UNDER |
¹Ù¸¦ ¾Æ·¡¿¡¼ Àâ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¾öÁö¼Õ°¡¶ôÀ» ´Ù¸¥ ¼Õ°¡¶ô°ú ¸¶ÁÖ º¸°Ô ÇÑ´Ù. |
THUMBLESS |
¾öÁö ¼Õ°¡¶ô°ú ´Ù¸¥ ¼Õ°¡¶ôÀ» °¡Áö·±È÷ ÇÑ »óÅ·Π¹Ù¸¦ Àâ´Â ¹æ¹ý |
REVERSE |
ÇÑ ÂÊÀº ¾ð´õ ´Ù¸¥ ÂÊÀº ¿À¹ö ±×¸³À¸·Î Àâ´Â ¹æ¹ý |
- Âü°í -
±â±¸¿¡´Â Å©°Ô ¸Ó½Å(machiness-ºí·°À¸·Î °íÁ¤µÈ)°ú ÇÁ¸®¿þÀÌÆ®(free weight)·Î ³ª´µ¸ç, ÇÁ¸®¿þÀÌÆ® ±â±¸·Î´Â ¹Ùº§(Barbell-±äºÀ¿¡ Áß·®ÀÌ ³¢¿öÁø)°ú
´ýº§±â±¸(Dumbbell-ªÀººÀ¿¡ Áß·®ÀÌ ³¢¿öÁø)·Î ³ª´¶´Ù.